Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no właśnie z dietą kijowo;/ mieszkam w internacie w tygodniu i nie mam za bardzo jak jej przestrzegać, od tygodnia próbuje jeść trochę więcej żeby nabrać masy mięśniowej (płatki owsiane, gulasz angielski bo podobno bardzo dobry jest itp) ale znowu to w brzuchu mi nie pomoże;/ a żeby pełną dietę trzymać to nie ma szans w moich warunkach
[...] ); to, że trening na siłowni nie przynioosł wg ciebie pożądanych rezooltatoow, może być właśnie winą braku odpowiednio zbilansowanej diety; bez niej ciężko nabrać masy (bo jak samochood ma przejechać 100 km, skoro wlewasz mu paliwa na 30 km?); mimo że trening jest istotnym bodźcem, to jednak nie dzięki niemu bezpośrednio boodooje się mięśnie, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do diety musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chcesz nabrac masy miesniowej to musisz zwiekszyc kalorie niz wynosi twoje zapotrzebowanie , posilki mozesz wrzucac tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zeby [...]
Ze wzrostem jest tak jak Ci napisał kolega. Z wagą natomiast jest sprawa bardziej złożona, masz rację, jeśli jesteś ciężki - jesteś bardzo wolny, dlatego zawodnicy często zbijają wagę i walczą w niższych kategoriach wagowych,nie tracąc dużo mocy tzn. są nadal silni i szybsi . Ciężko jest nabrać masy i być szybkim. Napisz swoją wagę i wzrost i [...]
Wybacz ale mnie tylko smieszy jak szczypior mowi mi co mam robic zeby nabrac masy i wcina sie do treningow bo ma kurs..Kulturystyka to nie tylko teoria ale i praktyka,to tak jakby grubas wcinajacy chipsy pouczal mnie o zdrowym jedzeniu i odchudzaniu!Instruktor kulturystyki ma wygladac na takiego co wie i sam to robi..Moje zdanie na ten [...]
[...] trochę zwiększyć kalorie to pewne ale zrób to narazie w ten sposób, że zwiększ w równej ilości i białko i węglowodany, hmb to dobra rzecz przynajmniej również i dla mnie, a jak stosować to raczej wiesz bo masz trochę doświadczenia, jak masz wątpliwości jednak w tym to spróbuje je rozwiać, więc jeżeli tak to spytaj, sp80 napewno po treningu i na [...]
Jak dla mnie za malo kalorii. Posilek po treningu powinien byc taki jaki masz przedtreningowy, bo odzywka bialkowa to nie jest posilek pelnowartosciowi, a szczegolnie po treningu. No i ten serek wiejski na noc. Mleka ja osobiscie nie wliczam w diete. I zwiekszylbym tluszcze czyli np. zamiast 20g masla jadl 50-70g. Skoro chcesz nabrac masy to nie [...]
"Jestem początkującym na siłke zamierzam iść na wiosne a teraz chciałbym nabrać masy mięśniowej(bo jestem chudy) wzrost 176-178cm " nie ten dział . udaj się do działu ODŻYWIANIE i zacznij jeść bo jesteś niedożywiony . Jak będziesz szedł na siłownię to wróć , jednak zanim założysz temat zapoznaj się z regulaminem w dziale .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak tylko nie mam pojęcia jak go zredukować . Wolałbym najpierw zredukować , zpompować się conieco i nabrać masy :D. Możesz mi pomóc ? :D Widze ze chętnie odpisujesz na moje posty :)
Dieta,ułożenie planu. Jak pewnie wiesz typ ekto aby nabrać masy musi dorzucić jeszcze więcej kcal od pozostałych dwóch typów. Trudniejsze jest również "zyskanie" mięśni. Pytam ponieważ nie jestem pewny a nie chciałbym tracić czasu i siły na np. treningi, które nic by nie wnosiły. To samo w kwestii diety.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosze nie pisz stwierdzenie typu "musze przytyc" bo to kojarzy mi sie jedynie z obzarstwem i jedzeniem wszystkiego na sile. Poprostu chcesz nabrac masy miesniowej (bo raczej nikt nie chce tluszczowej), a to nie jest takie latwe jak ci sie wydaje :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 172 Staż treningowy: Cwicze od czasu do czasu, silka w szkole, hanteli, pompki itp. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie, kiedy tylko moge, kilka razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Maslo, ser Stan zdrowia: Test sprawnosciowy zdany na 6 [...]
[...] 1-2, w 3 - na 1, a w 4 serii - 0 powtorzen w zapasie "Jka bede robil duzo serii to dobrze czy zle na mase" - zalezy jeszcze od ilosci powtorzen itp "nie czuje jakiegos pieczenia w mielsniach" - to ze miesien boli to nie znaczy ze jest dobrze cwiczony, zakwasow tez wcale nie musi byc "jest napisane, ze na ,mase gdzies 12 [...]
[...] tego duzo biegasz to bedzie bardzo trudno nabrac masy. odnosnie diety poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/zywienie.htm http://www.kulturystyka.pl/faq-odzywianie/odzywianie.htm i tam punkt 6sty generalnie przedstaw swoja obecna diete to cos pozmieniamy i zobaczymy co jest nie tak "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
Chce nabrać masy przed cyklem z Winstrolu. Jak masz czas to powiedz co zmienić . Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-06-13 17:02:56 20g białka brakuje zrobi sie .:) Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-06-13 17:04:19
ok dzieki, sogow niestety nie moge dac. a powieci mi jeszcze jak moge cwiczyc nogi zeby nabrac masy ale bez obciazenia?? narazie nie moge obciazac bo mam zlamana jedna noge i nie zapowiada sie na to zebym mugl w okresie ok 1,5 roku, ale chodzc moge normalnie bez kul itd.